tłuszczy nie liczyłem chodzi mi o to czy przy tej diecie da rade z rzucić pare kilo jak by coś było nie tak proszę o poprawki. Waga 86kg 9:30 2 białka jaj banan szklanka soku 10:30 100g płatki kukurydziane 25g białka pomidor banan szklanka soku 12:00 siłownia 13:30 50g carbo 25g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g ryż brązowy sałata ogórek [...]
[...] 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. P.S Wcześniej przeszedłem już przez jeden przemyślany trening na mase(6tygodni). Dieta: Zapotrzebowanie: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków [...]
Dieta do oceny do tej diety bede brał OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME. na redukcje i dieta tez na redukcje i rzeźbe. Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g białka jaj(12,5g-białko 9,7g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 [...]
Witam! Przedstawiam wam przepis na placek twarogowy, dużo białka, mało węgli i minimalna ilość tłuszczu. Jest to wersja bazowa, można ją urozmaicać czym się chce, najlepiej suchymi składnikami gdyż płynne składniki mogą sprawić że placek będzie nam się rozwalał na patelni. Potrzebujemy: -250g twarogu chudego, -białka z 2 jaj, -100g odżywki [...]
[...] więc jeśli chodzi o dietę to chciałbym wypróbować dietę opisaną w ......... i nie wiem czy mogę napisac autora i ksiazkę więc jakby co to na priv. Według autora: 1 posiłek 3 białka jaj + jedno całe 200g zielonego groszku 2 kromki chleba pumpernikiem 2 posiłek 300g piersi z kurczaka 400g mieszanki ważyw 100g soczewicy 3 posiłek omlet z szynką i [...]
[...] 3300 kcal na utrzymanie. Tak będę wszystko liczył i tego się będę trzymał. Znam już na tyle swój organizm i wiem że nie dam rady tyle jeść. Podobna sytuacja jest z podażą białka gdzie daję 300g dziennie oraz węgle, które nie wiem czy mi wejdą takie ilości i ewentualnie po tygodniu zmienię ich proporcje pod siebie ale niewiele się będzie [...]
[...] się was spytać o ocenę diety ułożonej przez mojego trenera :) Dzień treningowy: 1 Posiłek: - 30g odżywki białkowej - 20g orzechów 2 Posiłek: - 50g płatków owsianych - 4 białka jaj - 15g rodzynek lub żurawiny - 50g dowolnego owoca - Cynamon (jak lubisz) 3 Posiłek: - 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to [...]
[...] się kupić taki zestaw jak radził kuzyn. Mam jeszcze kumpla sezonowca który kupił odżywkę Vitalmax CFM PROTEIN 90 w saszetkach i chce mi to opchnąć bo sam już nie ćwiczy. Ale wydaje mi sie, że nie ma sensu brać sztucznego białka jeżeli według obliczeń wszystko dostarczam z diety. Proszę, żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na ten temat!
[...] Zdj dodam w weekend,jak bede miał możliwość zrobienia ich na czczo.Wymiarów nie znam, wage podam w weekend,jak bede sie ważył.Chyba tyle wystarczy :D Dieta; Posiłek nr 1: białka jaj 150g Jajka 100g 70g płatków owsianych 4g kako naturalnego Posiłek nr 2: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g warzyw Posiłek nr 3: pierś z kurczaka 150g [...]
[...] do piekarnika, rozgrzanego do ok 160 stopni na ok 10 minut. W tym czasie przyrządzamy masę kawową. Masa kawowa Skład: -ok 4g kawy rozpuszczalnej (3 łyżeczki) -2 żółtka -3-4 białka jaj -30g masła -mleko: ok 30-40g -słodzik: wedle uznania (ja dałem ok 12 pastylek) Przygotowanie: Kawę i słodzik wsypujemy do rondelka z mlekiem i pozostawiamy na [...]
HEJ tutaj wrzucam wam przepis na pyszne kokosanki a low carb i CKD :) Potrzebujemy : 2 bialka z jaj 1 cale jajko 30 gram wiórek kokosowych 1 Kopka bialka serwatkoego/Izolatu (ja uzywam serwatki na CKD bo ma 4g wegli ale wliczam do bilansu :)) 1 lyzka proszku do pieczenia Słodzik Cynamon 50 ml wody :) 1.Bialka jaj ubijamy na sztywna piane 2.W [...]
[...] 1,8g/kg , tłuszcze 1g/kg i na węgle zostało mi ok 1,4g/kg. B: 1,8g/kg T: 1g/kg W: 1,4 g/kg Posiłek I jaja całe 2 (ok 120g) B 15 T 12 W 0,5 białka 3 jaj B: 12 T 0 W:1 ciemna bułka 60g B 5 T 1 W 30 posiłek II pierś z kuraka 100g B:22 [...]
[...] a jednocześnie najmniej przetworzone w toku produkcji spożywczej. Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek [...]
Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]